为帮助同学们缓解考试焦虑，以积极心态应对期末考试。近日，通识教学部的贾缨琪老师开展了“幸福课：积极心态的力量”第二课堂——“阳光护航”心理赋能计划第9期活动，本次活动以“和考试焦虑说拜拜”为主题，为同学们带来了一场心灵的放松之旅。

活动伊始，贾老师以“微笑传递”作为开场热身环节。同学们起初略显羞涩，但在老师的鼓励下，逐渐放松了下来，大家互相微笑、握手，为后续活动营造了轻松、愉悦的氛围。紧接着，进入“焦虑倾诉”环节。同学们轮流分享了临近考试时在学习或生活上的焦虑情绪。有的同学担心复习时间不够，有的同学为复杂的知识点而苦恼，还有的同学因害怕考试成绩不理想而倍感压力。在述说过程中，大家发现其实自己并非独自面对这些问题，意识到彼此都有着相似的困扰，焦虑情绪也得到了一定程度的缓解。

随后，同学们拿起画笔进入了“焦虑情绪具象化”环节，大家纷纷画出了心中的焦虑怪兽模样。在绘画过程中，大家对自己的焦虑情绪有了更清晰的认知。看着纸上形态各异的“焦虑怪兽”，大家仿佛找到了情绪的宣泄口，也更有勇气去面对和战胜它们。

而后，贾老师将在场的同学们分成了四个小组，让每个小组的同学一一分享自己应对考试焦虑的方法，并推选小组代表分享了自己的考试经验。她们讲述了合理安排复习时间、克服紧张情绪以及应对突发状况的方法，让同学们对即将到来的考试也多了一份淡定与从容。

活动的高潮是冥想环节。在舒缓的音乐声中，同学们闭上眼睛，跟随贾老师的引导，放松身心，将注意力集中在当下，抛开杂念，感受内心的平静。冥想结束后，许多同学表示仿佛获得了一次心灵的洗礼，焦虑感大大减轻，整个人都变得轻松而宁静。

活动尾声，贾老师对本次活动进行了总结。她强调，考试焦虑是正常的情绪反应，关键是要掌握正确应对焦虑情绪的方法。希望同学们在今后的学习、生活中能够运用所学方法，保持积极乐观的心态，将焦虑转化为前进的动力，在考试中取得理想的成绩，书写属于自己的青春华章。

活动感悟：

参与这次“和考试焦虑说拜拜”的活动，我感触颇深。活动中大家从陌生到熟悉，一起倾诉、绘画、冥想，在这个过程中，我也再次审视了自己的内心，更加懂得了如何与焦虑情绪共处并将其转化为学习的动力。这次活动就像一场心灵的聚会，让我看到了积极心态的感染力，我也会带着这份温暖继续前行，期待与更好的自己相遇，也愿大家都能摆脱焦虑，自信成长。

——数媒2301 孟欣洁

作为此次活动的参与者，我深感荣幸。回想起自己大一面对考试时的迷茫与焦虑，仿佛看到了学弟学妹们此刻的心境。在分享环节，我倾囊相授自己的经验，从制定详细复习计划到调整作息、心态，每一个方法都是曾经助我过关斩将的利器。看到他们眼中的信任与期待，我深知自己的分享或许能为他们点亮一盏前行的灯。这次活动于我而言，不仅是经验的传递，而且更是自我成长的见证，让我更加明白积极心态的力量，也期待学妹们能从容应考，绽放青春光彩。

——数媒2301 李迦荣

撰稿人：贾缨琪

审稿人：赵振滔